Existem muitos fatores que
determinam o volume muscular que uma pessoa pode conquistar ao longo do tempo que cuidar de si. A intensidade do Treinamento, Alimentação, Suplementação e descanso são as principais constantes que contribuem para a
construção de músculos.
Outro importante fator é o
nível de hormônios anabólicos naturais em nosso corpo, conhecido como nível de testosterona.
Testosterona é o hormônio mais importante para o crescimento muscular, e seus níveis determinam a
quantidade de músculos que uma determinada pessoa pode construir.
Alguns dos principais
benefícios que o aumento dos níveis naturais de
testosterona podem
lhe oferecer são:
- Aumento de volume e força
muscular
- Diminuição do nível de
gordura corporal
- Maior desejo e resistência
sexual
- Melhora do Humor
- Diminuição dos Níveis de
Colesterol
Veja abaixo 10 conselhos para aumentar os níveis de testosterona
naturalmente.
1º – USE EXERCÍCIOS COMPOSTOS
COMO BASE EM SEU TREINO
Eu estou falando de exercícios básicos, como supino reto,
levantamento terra, agachamentos, remadas, mergulhos, desenvolvimento frontal
de ombros, enfim, nada de mirabolante. Esses exercícios trabalham vários grupos
musculares ao mesmo tempo, fazendo com que a quantidade de stress muscular
gerada aumente os níveis de testosterona.
2º TREINAR SEMPRE NO LIMITE
Se você realmente deseja ganhar músculos de verdade, deve estar
disposto a treinar com o máximo de esforço e intensidade todos os dias. Não
confunda “esforço e intensidade” com “passar horas na academia”. Você deve
apenas realizar os exercícios com pesos difíceis de levantar, levando seus
músculos ao limite. Repito, quanto maior o stress muscular,maior o nível de
testosterona produzido.
3º – TREINE AS PERNAS TÃO FORTE
QUANTO A PARTE SUPERIOR DO CORPO
Conheço muitas pessoas que simplesmente “pulam” o treino de pernas. Mal sabem elas que esse tipo de treinamento
estimula o crescimento dos peitos, costas e braços. Isso ocorre devido ao aumento
de testosterona que é induzido pelo treino de pernas.
4º – AUMENTE O CONSUMO DE
GORDURAS BOAS
Alimentos ricos em gorduras boas do tipo HDL como óleo de peixe, azeite, abacate, algumas nozes são ótimos para aumentar os níveis de testosterona
naturalmente.
5º – REDUZA O CONSUMO DE SOJA
A proteína do soja aumenta
os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino), e isso tem um efeito
negativo sobre os níveis de testosterona.
6º – LIMITE O CONSUMO DE ÁLCOOL
Várias pesquisas e estudos mostram que o álcool causa um efeito
trágico nos níveis de testosterona. Evite beber toda vez que sair,
a não ser que goste de jogar fora o seu esforço na academia.
7º – AUMENTE O CONSUMO DE
VEGETAIS CRUCÍFEROS
Alguns estudos mostram que os vegetais crucíferos reduzem
drasticamente os níveis de estrogênio, aumentando os níveis de
testosterona. Couve-flor, rabanete, nabo e brócolis são alguns exemplos.
8º – REDUZA O SEU NÍVEL DE
STRESS DIÁRIO
Estar estressado demais estimula a liberação de cortisol, um
hormônio altamente catabólico, e isso fará com que seus níveis de testosterona
caiam drasticamente. Relaxe, divirta-se mais, não fique pensando nos problemas,
foque nas soluções.
9º – AUMENTE SUA ATIVIDADE
SEXUAL
O estímulo sexual faz o corpo aumentar a produção de oxitocina,
aumentando a produção de endorfina, e também aumentando os níveis de
testosterona.
10º – DURMA BEM
A falta de sono contribui para a produção de cortisol, e isso vai
diminuir seus níveis de testosterona. No mínimo, tente dormir de 7-8 horas
diárias.
Seguindo esses 10 simples conselhos lidos acima, você terá todo o
suporte necessário para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.
Inicie o processo de aplicação dessas técnicas e prepare-se para ter ganhos reais de força e músculos.
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